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月子餐的正确吃法 月子餐的营养搭配 超详细的月子餐42天经典食谱表格及做法

2023-10-24 15:46:12 | 美康网

医院介绍是很多朋友有关注的类型,那么月子餐的正确吃法 月子餐的营养搭配 超详细的月子餐42天经典食谱表格及做法,美康网为大家带来了相关文章,希望给大家提供参考。

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月子餐的正确吃法 月子餐的营养搭配 超详细的月子餐42天经典食谱表格及做法

月子餐的正确吃法

参考了一些知识,我赞成以下说法:荤素搭配,营养丰富;切忌盲目进补;少吃多餐。本文将详细介绍月子餐的正确吃法,帮助新妈妈更好地恢复身体。
🍲荤素搭配,营养丰富
荤素搭配,营养才丰富。一般人提倡月子餐要大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。其实,某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。
🚫切忌盲目进补
科学的月子餐不是盲目地进食补药和补品,如人参等,盲目进补不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。
🍴少吃多餐
月子餐要讲究少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。 美康网

月子餐的正确吃法 月子餐的营养搭配 超详细的月子餐42天经典食谱表格及做法

月子餐的营养搭配

月子餐主要以:排净恶露,修复组织,增强体质,增强体质为主的食物。
🍳优质动物蛋白质
早餐里面可以多补充优质动物蛋白质,适量饮用牛奶、豆类、鸡、鱼、瘦肉、动物肝等一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
🌾粗粮和细粮
粗粮和细粮都要吃,如燕麦、小米、玉米粉、糙米、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
🥛含钙丰富的食物
哺乳期对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。可以补充高钙奶等。
🍖含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
🍲多样化的食物
月子早期可以多补充:牛奶,鸡蛋,小米,燕麦,鲫鱼汤,红糖水等,一方面可以补充钙质,还可以补充适量的蛋白质等。

月子餐的正确吃法 月子餐的营养搭配 超详细的月子餐42天经典食谱表格及做法

超详细的月子餐42天经典食谱表格及做法

生产后女性就进入了坐月子的阶段,一个完整的月子大约是42天左右。在这42天里,对产妇来说,食补是很关键的,通过食补能够让产妇的身体更快恢复。不想要产妇吃月子餐吃腻,掌握月子餐42天食谱表格及做法很关键。下面是一份超详细42天经典 月子餐食谱 ,家里有产妇的可以看看。

产后10天主要是排毒、帮助消化阶段,此时给产妇准备的月子餐要尽量是流质、半流质的状态,各种汤品、粥品为佳;产后20天则是恢复体力阶段,因此可以多准备些能够补充体力让人更加精神的食物,比如麻油鸡饭、益母草鸡汤等;产后30天、40天则是进补、稳定的阶段,此时月子餐要保持足够的营养,尽量营养均衡,有鱼、有菜、有肉,此外还得吃水果。

每个家庭制作的月子餐会有所不同,再加上每个人的体质跟饮食习惯的差异,在制作月子餐的时候没有必要完全复制别人的食谱,可以根据实际的情况跟时令适当的调整,比如当天的鲫鱼非常新鲜,给产妇制作鲫鱼汤也是可以的,既补身又有助于产奶。

其实月子餐只要是少油、少甜、不加调味料、不妨辛香料、不会让产妇回奶等即可,具体准备的食物是什么也没有太多限制。

以上就是美康网为大家带来的月子餐的正确吃法 月子餐的营养搭配 超详细的月子餐42天经典食谱表格及做法,希望能帮助到大家,了解更多相关信息,敬请关注美康网。
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